Boule au ventre, gorge serrée, perte de moyens, sueurs froides… Voici certainement ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous entendez le mot « Stress ! » Autant de maux qui résonnent en la plupart d’entre nous. Mais au-delà de ces symptômes vous êtes- vous déjà intéressés à votre relation au stress ? Qu’est ce qui entre en jeu dans cette relation ? Qu’est que cela signifie pour vous ? Est-ce la situation en elle-même que vous pouvez qualifier de stressante ou la relation que vous avez à cette situation ?
Selon la définition du médecin Hans SELYE, le stress désigne « l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné ». Il explique que « le changement brutal survenant dans les habitudes d’une personne, jusque-là bien équilibrée, est susceptible de déclencher un bouleversement dans sa structure psychique et même somatique ». Le stress entraîne donc un déséquilibre entre la perception qu’un individu a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’il a de ses propres ressources pour y faire face.
Qu’apporte la sophrologie en matière de gestion du stress ?
Souvent réduite à de la relaxation, la sophrologie est une méthode d’accompagnement psychocorporelle qui s’inscrit dans une véritable gestion du stress au quotidien. Cette méthode combine des exercices de relaxation dynamique (issus des pratiques orientales) inscrivant le corps au centre de la démarche de la connaissance de soi, et des techniques spécifiques (issues de la psychologie comportementale et cognitive, de l’hypnose, de la méditation…).
On observe 3 niveaux d’intervention :
La prévention : pour renforcer son équilibre général
Ce premier axe d’intervention vise à préserver notre santé, renforcer notre vitalité. Pour pouvoir affronter des situations stressantes, mieux vaut avoir les ressources nécessaires en termes d’énergie. Plus nous seront fatigués, plus il nous sera difficile de répondre efficacement à la situation. Pour cela, la sophrologie propose de régénérer le corps et de lui permettre de retrouver son énergie et de développer son immunité.
Les axes de travail de la prévention viseront à :
- Développer la maîtrise de sa respiration pour en intégrer tous les bénéfices
- Apprendre à développer sa capacité de détente
- Être à l’écoute de ses sensations corporelles
La gestion des manifestations : en diminuer l’intensité et les apprivoiser
Ce deuxième axe d’intervention s’intéresse à la gestion des manifestations physiques, psychiques et émotionnelles. Il s’agit de tous ces maux évoqués en début d’article auxquels nous pouvons étendre chacun une liste personnelle. Il sera effectivement intéressant en premier lieu d’apprendre à diminuer l’intensité de ces manifestations désagréables notamment à travers l’apprentissage de la maîtrise respiratoire et de techniques de relaxation pour apprendre à évacuer ses tensions inutiles et se détendre rapidement, canaliser son énergie mentale et ralentir ce petit vélo qui tourne dans la tête pour mieux gérer ses émotions…
Concernant la gestion des émotions l’axe de travail se poursuivra bien au-delà. Apprivoiser une manifestation émotionnelle désagréable ne se résumera pas à en diminuer l’intensité mais à gérer l’émotion elle-même, redécouvrir sa fonction, la difficulté d’adaptation qu’elle nous signale afin de mettre en place un comportement adapté et l’utiliser positivement.
La capacité d’adaptation : confiance en soi et lâcher prise
Ce dernier niveau d’intervention consiste en une méthodologie claire visant à mettre en place ses ressources pour s’adapter au mieux à la situation en tenant compte de ses difficultés.
La confiance en soi et le lâcher prise sont deux notions étroitement liées qui nous amènent à nous interroger sur : Quelles sont nos peurs liées à l’absence de contrôle ? Quelle est notre capacité à donner du sens aux évènements pour éviter de perdre de l’énergie inutilement ? Quelle est notre capacité à prendre du recul, notre relation à l’échec ? Est-ce que nous pouvons définir ce que nous voulons pour agir en cohérence avec ce qui est important pour nous ?
La gestion du stress en sophrologie ne se limite pas seulement à quelques techniques de relaxation pour gérer le symptôme, bien sûr cela pourra vous apporter des bénéfices à court terme. Mais l’intérêt de cet accompagnement va bien au-delà : C’est une véritable démarche de prévention de santé qui consiste à mieux se connaître pour mieux s’adapter !
Témoignage:
En développant cette connaissance de soi avec une pratique régulière, la sophrologie vise à l’autonomie de chacun. Afin que chaque personne accompagnée puisse intégrer naturellement dans son quotidien tous les bénéfices de la démarche.
Envie d’oser et de tester la sophro ? Et si vous preniez RDV ?
Tel :06.78.80.35.38
Envie d’une mini pause ?
Je vous propose un petit exercice de présence à soi, une toute petite pause juste pour vous : Une pause sophro à mettre en place sans modération dans votre quotidien
Confortablement installé sur une chaise ou un fauteuil, prenez quelques instants pour bien sentir tous vos points de contact avec votre siège, peut être avec le sol, vos vêtements. Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer vos yeux. Laissez passer pendant quelques secondes toutes les pensées inutiles, peut- être les bruits autour de vous…
Posez simplement une main sur votre thorax et l’autre sur votre abdomen et portez simplement toute votre attention à votre respiration. Son rythme, son amplitude, est-elle placée sur le haut du thorax ou au niveau du ventre ?
Demandez-vous laquelle de vos mains bouge le plus, ce qui se passe au niveau de vos mains, les sensations peut-être présentes. Prenez juste quelques instants pour observer votre respiration, telle qu’elle est, sans la modifier, sans la juger…
Puis tout doucement, étirez – vous, bâillez si vous le souhaitez et prenez le temps de rouvrir vos yeux à votre rythme. Comment vous sentez- vous ?